خواص فوق العاده هلو برای سلامتی

در واقع هلو یکی از میوه هایی است که در میان افراد محبوبیت فراوانی پیدا کرده است . این میوه کوچک را پوستی فازی و گوشت سفید یا زرد رنگ و شیرین احاطه کرده است .

هلو جزء خانواده به آلو ، زردآلو ، گیلاس ، و بادام است. از این دسته از میوه ها به عنوان میوه سنگی یاد می شوند دلیل آن هم این است که گوشت آنها پوسته ای را که یک دانه خوراکی در آن قرار دارد احاطه کرده است .

هلو را می توان به تنهایی و یا به عنوان ترکیبی در برخی از اسموتی ها دانست . علاوه بر این ، هلو دارای مواد مغذی بسیاری  است و ممکن است مجموعه ای از فواید سلامتی از جمله بهبود هضم غذا ، صاف شدن پوست و تسکین آلرژی را برای شما به همراه داشته باشد . در این بخش از سایت هلث نوت با ما همراه باشید تا با خواص خارق العاده هلو بیشتر آشنا شوید .

 

خواص هلو

خواص هلو

1- هلو سرشار از مواد مغذی و آنتی اکسیدان

از مغذی ترین میوه های کوچک به شمار می آید . هلو سرشار از بسیاری از ویتامین ها ، مواد معدنی و ترکیبات مفید گیاهی است.

یک هلو با اندازه متوسط ​​به صورت تقریبی دارای مواد مغذی زیر می باشد :

  • کالری: 58
  • پروتئین: 1 گرم
  • چربی: کمتر از 1 گرم
  • کربوهیدرات: 14 گرم
  • فیبر: 2 گرم
  • ویتامین C: 17٪ ارزش روزانه (DV)
  • ویتامین A : 10٪ DV
  • پتاسیم: 8٪ DV
  • نیاسین: 6٪ DV
  • ویتامین E: 5٪ DV
  • ویتامین K: 5٪ DV
  • مس: 5٪ DV
  • منگنز: 5٪ DV

 

هلو همچنین مقادیر کمتری از منیزیم ، فسفر ، آهن و برخی ویتامین های گروه B  را دارا می باشد .

علاوه بر این ، آنها با آنتی اکسیدان ها ترکیب شده اند و ترکیبات گیاهی مفیدی را برای مقابله با آسیب اکسیداتیو و محافظت از بدن در برابر پیری و بیماری ها به وجود آورده اند. هرچه هلو تازه تر باشد دارای آنتی اکسیدان بیشتری نیز است .

 

2- کمک به بینایی با خواص هلو

در حقیقت وجود یک آنتی اکسیدان به نام بتاکاروتن به هلو رنگ نارنجی روشن و یا تیره می بخشد. هنگامی که آن را می خورید ، بدن آن را به ویتامین A تبدیل می کند که برای سلامت چشم و بینایی بسیار لازم و ضروری است. همچنین باعث می شود سایر قسمت های بدن مانند سیستم ایمنی بدن به طور طبیعی کار کند و تقویت شود .

 

3- داشتن وزن سالم با خواص هلو

هلو با دریافت کمتر از 60 کالری ، هیچ گونه چربی اشباع ، کلسترول یا سدیم ندارند. و بیش از 85٪ هلو آب است. به علاوه ، غذاهای سرشار از فیبر پر کننده تر هستند. وقتی آنها را می خورید ، احساس سیری به شما دست می دهد ، بنابراین خوردن روزانه تعدادی هلو به داشتن وزن سالم کمک می کند .

 

3- کمک به هضم غذا با خواص هلو

یک هلو متوسط ​​می تواند به میزان 6 تا 9 درصد فیبر مورد نیاز بدن شما در روز باشد. غذاهای سرشار از فیبر می توانند شما را در برابر مشکلات سلامتی مانند دیابت ، بیماری های قلبی و سرطان روده بزرگ محافظت کنند. اما فایده ای که ممکن است بیشترین کاربرد را داشته باشد جلوگیری از یبوست است ، دلیل آن هم وجود فیبر زیاد در هلو است .

 

خواص هلو

4- هلو سرشار از ویتامین E

آجیل و دانه های روغنی ، بهترین منبع برای این ویتامین هستند ، بنابراین بهتر است بدانید که هلو هم در دسته این مواد قرار گرفته است . این آنتی اکسیدان برای بسیاری از سلولهای بدن شما مهم است. همچنین باعث تقویت و سلامت سیستم ایمنی بدن شما می شود و به باز شدن رگ های خونی برای جلوگیری از لخته شدن خون در داخل بدن کمک می کند .

 

5- سلامت استخوان ها با خواص هلو

در حقیقت بهتر است بدانید که باعث سلامت استخوان ها نیز می شود .
پتاسیم می تواند به تعادل رساندن اثرات رژیم غذایی با نمک بالا کمک کند. همچنین ممکن است فشار خون شما را کاهش دهد ، همراه با احتمال ازدست دادن سنگ کلیه و سلامت استخوان ها . مصرف یک هلو می تواند پتاسیم مورد نیاز شما را تامین کند . یک هلوی کوچک 247 میلی گرم پتاسیم دارد و یک هلو متوسط ​​می تواند 285 میلی گرم پتاسیم به بدن شما برساند .

6- سلامت روده با خواص هلو روده

از دیگر فواید هلو می توان به سلامت دستگاه گوارش و روده ها نیز اشاره کرد . اگر شما به ناراحتی معده دچار هستید ، یک میان وعده کنسرو هلو می تواند ایده خوبی باشد برای رفع درد و ناراحتی شما باشد . آنها بافت نرم دارند ، فیبر کمتری نسبت به میوه های تازه دارند و هضم آن راحت است.  در واقع کنسرو هلو می تواند به تسکین معده و تسکین اسهال و گاز و نفخ معده نیز کمک کند .

 

 

7- سلامت دهان و دندان با فواید هلو

در واقع فسفر و کلسیم موجود در هلو، به تقویت استخوان‌ها و دندان ها کمک می‌کند و باعث حفظ یا بازسازی بافت‌های بدن می‌شود. همچنین فسفر می‌تواند از انواع بیماری های استخوانی مانند کلسیم‌زدایی که باعث پوکی استخوان، به‌ویژه در زنان یائسه می‌شود، جلوگیری کند. مصرف خوراکی‌های حاوی هلو، مواد معدنی استخوان‌ها را احیاء کرده و استحکام آنها را حفظ می‌کند. محتوای ویتامین C هلو در کنار کلسیم می‌تواند نقش مهمی در حفظ قدرت استخوان‌ها و لثه‌ها داشته باشد و دندان‌ها را سالم نگه دارد.

 

8- جلوگیری از اختلالات مغزی با خواص هلو

بهتر است بدانید یکی از مهمترین فواید هلو کمک به سلامت مغز و جلوگیری از اختلالات مغزی است. همواره مطالعات نشان داده است که عصاره‌‌ی هلو روی سیستم کولینرژیک مرکزی، اثرات مفیدی دارد. این سیستم، نوعی سیستم انتقال‌ دهنده عصبی است که ستون اصلی حافظه و عملکردهای یادگیری است. ترکیبات موجود در هلو می‌تواند سیستم کولینرژیک بدن را از تحلیل حفظ و درنتیجه از اختلال‌های مختلفی مانند بیماری آلزایمر پیشگیری کند .

 

خواص هلو

9- سلامت و شادابی پوست با خواص هلو

می دانیم که هلو سرشار از ویتامین A است که باعث سلامت و جوانی پوست می شود . مصرف هلو همچنین باعث تغییر رنگ پوست و شادابی و طراوت آن می شود .

از دیگر ویتامین های موجود در هلو ، ویتامین C است برای جلوگیری از پیری زودرس موثر است، دلیل آن هم این است که این یک آنتی اکسیدان عالی است که می تواند به کاهش چین و چروک ، بهبود بافت پوست و محافظت از پوست در برابر آفتاب و آلودگی کمک کند .

مطالعات نشان داده است که ویتامین C همچنین برای درمان پوست آسیب دیده و جلوگیری از پیری پوست ناشی از آفتاب سوختگی مناسب است . این ویتامین همچنین می تواند اصلاحاتی را در تغییرات ساختاری شدید پوست ایجاد کند که در نتیجه باعث جلوگیری از روند پیری  می شود .

 

 

10- سلامت قلب با فوايد هلو

هلو حاوی ترکیبی فوق العاده از ترکیبات فعال زیستی است که خطر بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد . طبق یک مطالعه ، جایگزینی نوشیدنی های شیرین با آب میوه تازه سرشار از پلی فنول (مانند هلو) می تواند به کاهش عوامل خطر قلبی عروقی کمک کند . همچنین فیبر ، ویتامین C و پتاسیم موجود در هلو نیز به سلامت قلب کمک می کند .

 

11- سلامت سیستم عصبی با فوايد هلو

بهتر است بدانید که یکی از دیگر فواید هلو که جزء مهمترین آنهاست کمک به حفط و سلامت سیستم عصبی است . وجود منیزیم در هلو به پیشگیری از اضطراب و نگرانی در بدن کمک می‌کند و سیستم عصبی را آرام نگه می‌دارد. بنابر در یک تحقیق انجام شده ، کمبود منیزیم روی عملکرد سیستم عصبی مرکزی، اثر منفی می‌گذارد و موجب عضلات پرتحرک و افزایش فعالیت علائم عصبی می‌شود.

در یک مطالعه مشخص شد که دریافت خوراکی‌های حاوی منیزیم در کنار ویتامین B6، پرتحرکی عضلات سیستم عصبی مرکزی در کودکان را به‌خوبی درمان می‌کند . همچنین در مطالعه ای دیگر نشان داده است که منیزیم موجود در هلو می‌توان به بهبود علائم افسردگی شدید کمک کرد .

 

12- هلو مفید برای زنان باردار

این میوه برای زنان باردار می تواند مفید و موثر باشد ، در واقع هلو سرشار از املاح و ویتامین است و مصرف آن در دوران بارداری توصیه می شود . ویتامین C موجود در آن به رشد استخوان ها، پوست، ماهیچه و رگ های خونی جنین کمک می کند. همچنین به جذب آهن کمک می کند.

در حقیقت فولات موجود در هلو در پیشگیری از نقص سلول های عصبی مانند SPINA BIFIDA موثر است. پتاسیم موجود در هلو از گرفتگی ماهیچه و خستگی عمومی بدن که امری شایع در دوران بارداری است ،جلوگیری می کند. وجود فیبر به هضم غذا و کاهش یبوست نیز می تواند کمک کند .

 

خواص هلو

 

نحوه مصرف هلو

بهترین روش مصرف هلو تازه خوردن آن است اما در اینجا چند روش برای گنجاندن هلو در رژیم غذایی شما آورده شده است :

  • می توانید برش های هلو را به غلات گرم یا سرد یا ماست اضافه کنید. این یک صبحانه هلویی درست می کند .
  • می توانید هلوهای تازه (یا منجمد) را درون مخلوط کن با مقداری شیر بریزید. همچنین می توانید موز و یخ اضافه کنید و یک اسموتی خوشمزه برای خود درست کنید .
  • قبل از ریختن نوشیدنی صبحانه روزمره ، مقداری هلو تازه یا یخ زده را در قسمت پایین دستگاه قابل شستن اضافه کنید .
  • برای یک میان وعده خوشمزه ، چند برش هلو را گرم کنید و کمی دارچین اضافه کنید .

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *