روش های طبیعی و خانگی درمان یبوست

یبوست یک مشکل فوق العاده شایع است که بسیاری از افراد از آن رنج می برند و از این بیماری آزرده خاطر هستند . افراد ممکن است به دلیل غذاهایی که می خورند بخصوص غذاهای فسفودی  ، ویا انتخاب سبک زندگی ، داروهایی که مصرف می کنند یا شرایط پزشکی که دارند ، می توانند به یبوست مبتلا شوند . برای بسیاری ، علت یبوست مزمن آنها ناشناخته است. این به عنوان یبوست ایدیوپاتیک مزمن شناخته می شود.

علاوه بر مراجعه به پزشک و روش های دارویی ، روش های طبیعی زیادی برای برطرف شدن یبوست در خانه می توانید انجام دهید . ما سعی کردیم در این مقاله از هلث نوت به شما کمک کنیم تا بتوانید به راحتی این بیماری را در خانه درمان کنید، با ما همراه باشید .

 

درمان های خانگی یبوست

درمان یبوست

1. آب بیشتری بنوشید

سعی کنید برای سلامتی بدن و هیدراته نگه داشتن خود ، در روز بیشتر از 8 لیوان آب بنوشید . علاوه بر این فرد مبتلا به یبوست باید سعی کند آب بیشتری نسبت به سایر افراد بنوشد زیرا کمبود آب بدن به طور منظم باعث یبوست فرد می شود.

وقتی شخصی یبوست دارد ، ممکن است نوشیدن آب گازدار برای او بهتر از آب لوله کشی و تصفیه نشده باشد . این می تواند به آنها کمک کند تا بدن خود را آبرسانی کرده  هیدراته بمانند.

لازم به ذکر است که بدانید ، نوشیدن نوشیدنی های گازدار مانند نوشابه های شیرین که دارای افزودنی هایی است ، نه تنها برای رفع یبوست موثر نمی باشد، بلکه می تواند اثرات مخربی بر سلامتی داشته باشد .

برخی از افراد مبتلا به سندرم روده تحریک پذیر (IBS) به این نتیجه پی برده اند که نوشیدنی های گازدار علائم آنها را بدتر می کند ، بنابراین این دسته از افراد باید از نوشیدن این نوشیدنی ها خودداری کنند .

 


بیشتر بخوانید : وزن انسان چقدر نوسان دارد؟


 

2. مصرف فیبر را افزایش دهید

این توصیه پزشکان نیز است که برای درمان یبوست ، مصرف فیبر را در رژیم غذایی خود را افزایش دهید .

این به این دلیل است که افزایش دریافت فیبر باعث افزایش حجم و قوام حرکات روده می شود و دفع آنها راحت تر می شود. همچنین به آنها کمک می کند تا با سرعت بیشتری از سیستم گوارش عبور کنند .

دلیل این امر آن است که انواع مختلف فیبرهای غذایی نیز تأثیرات متفاوتی بر هضم غذا می گذارند .

فیبرهای غذایی مختلفی وجود دارد ، اما به طور کلی ، آنها به دو دسته تقسیم می شوند: الیاف نامحلول و الیاف محلول.

فیبرهای نامحلول : موجود در سبوس گندم ، سبزیجات و غلات سبوس دار ، فله را به مدفوع اضافه می کنند و ممکن است به آنها کمک کند تا با سرعت و سهولت بیشتری از سیستم گوارش عبور کنند.

الیاف محلول : موجود در سبوس جو دوسر ، جو ، آجیل ، دانه ها ، لوبیا ، عدس و نخود فرنگی ، و همچنین برخی میوه ها و سبزیجات – آب را جذب می کنند و یک خمیر ژل مانند تشکیل می دهند ، که مدفوع را نرم می کند و قوام آن را بهبود می بخشد.

الیاف محلول غیر قابل تخمیر ، مانند پسیلیوم ، بهترین گزینه برای درمان یبوست هستند .

این تا حدی به این دلیل است که فیبر نامحلول می تواند مشکل را در برخی از افراد مبتلا به مشکل عملکرد روده ، مانند IBS یا یبوست مزمن ایدیوپاتیک ، بدتر کند .

 

درمان یبوست

3. بیشتر ورزش کنید

ورزش کردن برای تندرستی و سلامتی بدن بسیار موثر است . اگر می خواهید همیشه سالم بمانید سعی کنید ورزش را از برنامه زندگی خود حذف نکنید . مطالعات نشان داده است  که ورزش می تواند به بهبود علائم یبوست کمک کند .

سبک زندگی کم تحرک را با افزایش خطر یبوست ارتباط نزدیکی دارد . به همین دلیل ، برخی از پزشکان متخصص توصیه می کنند که برای دفع راحت مدفوع ورزش را افزایش دهید .

در افراد مبتلا به IBS ، ورزش متوسط ​​(مانند پیاده روی سریع) می تواند علائم هضم و همچنین کیفیت زندگی را بهبود بخشد. با این حال ، ورزش شدید (آهسته دویدن) می تواند علائم را برای برخی بدتر کند .

سعی کنید ورزش های آرام انجام دهید ، مانند پیاده روی منظم ، شنا ، دوچرخه سواری یا آهسته دویدن ، تا ببینید آیا به شما كمك می كند یا خیر .

 

4. قهوه کافئین دار مصرف کنید

نوشیدن قهوه بخصوص قهوه ای که مقدار زیادی کافئین دارد ممکن است به رفع یبوست کمک کند.
برای برخی افراد ، مصرف قهوه می تواند دفعات رفتن به دستشویی را افزایش دهد. دلیل این امر آن است که قهوه باعث تحریک عضلات در سیستم هضم می شود .

در حقیقت ، یک مطالعه در سال 1998 نشان داد که قهوه کافئین دار می تواند روده را به همان روشی که یک وعده غذایی تحریک می کند، نیز تحریک کند.

قهوه همچنین ممکن است حاوی مقادیر کمی فیبرهای محلول باشد که با بهبود تعادل باکتریهای روده به جلوگیری از یبوست کمک می کند .

 

درمان یبوست

5. برگ سنا ، یک ملین گیاهی مصرف کنید

برگ سنا ، یکی از بهترین داروهای گیاهی و دمنوش هایی است که می تواند به درمان یبوست کمک کند .

برگ سنا حاوی ترکیبات گیاهی به نام گلیکوزیدها است که باعث تحریک اعصاب روده شده و به تسریع حرکات روده کمک می کند .

همچنین پزشکان ، مصرف گیاه سنا را برای مدت طولانی برای بزرگسالان بی خطر می دانند ، اما اگر علائم آنها بعد از چند روز برطرف نشد ، باید این موضوع را با پزشک خود در میان بگذارند .

پزشکان معمولاً سنا را برای زنان باردار ، کسانی که نوزاد شیر می دهند ، یا افرادی که دارای برخی از شرایط سلامتی مانند بیماری التهابی روده هستند ، توصیه نمی کنند. همچنین می توانید برای رفع یبوست از دمنوش گل محمدی نیز استفاده کنید

 

6.  مکمل های پروبیوتیک مصرف کنید

پروبیوتیک ها ممکن است به جلوگیری از یبوست مزمن کمک کنند. پروبیوتیک ها باکتری های مفید و زنده ای هستند که به طور طبیعی در روده وجود دارند. آنها شامل بیفیدوباکتریوم و لاکتوباسیلوس هستند .

افراد می توانند با خوردن غذاهای پروبیوتیک سطح خود را افزایش دهند. برخی از افرادی که یبوست مزمن دارند ، عدم تعادل باکتری در روده خود را دارند. مصرف بیشتر غذاهای پروبیوتیک می تواند به بهبود این تعادل و جلوگیری از یبوست کمک کند.

آنها همچنین می توانند با تولید اسیدهای چرب ، سریع تر به درمان یبوست کمک کنند. این ممکن است حرکات روده را بهبود بخشد ، و دفع مدفوع را آسان تر کند .

 


بیشتر بخوانید : آشنایی با بهترین غذاهای پر فیبر برای یک رژیم غذایی سالم


 

7.مصرف انجیر را افزایش دهید

یکی از میوه هایی که تاثیر بسزایی در درمان یبوست دارد، انجیر است . این میوه با دارا بودن مقدار زیادی فیبر در خود همانند یک ملین طبیعی عمل می‌کند. انجیر تازه و خشک هر دو برای این بیماری مفید هستند. اگر می‌خواهید نتیجه بهتر و سریع تری داشته باشید بهتر است پوست دو عدد بادام را گرفته و با چند عدد انجیر در آب بخیسانید، سپس آنها را با هم مخلوط و خرد کرده و خمیر به دست آمده را با یک قاشق غذاخوری عسل مصرف کنید. هر شب یک قاشق غذاخوری کافی است و خواهید دید که این ترکیب معجزه می کند .

 

8. اسفناج ، یک پاک کننده فوق العاده است

از خواص اسفناج می‌توان پاکسازی، بازسازی و ترمیم مجاری گوارشی را نام برد. برای درمان سریع‌تر یبوست مصرف اسفناج خام یا پخته شده پیشنهاد می‌شود.این سبزی فوق العاده خوشمزه علاوه بر درمان یبوست ، دارای مقدار زیادی آهن نیز است و به کسانی که کم خونی و فقر آهن دارند نی توصیه می شود   همچنین افرادی که دچار یبوست شدید هستند از ترکیب نصف لیوان آب اسفناج خام و نصف لیوان آب خنک دوبار در طول روز استفاده کنند. تکرار این روند می‌تواند موجب درمان سریع یبوست شود.

 

9. مصرف گلابی را افزایش دهید

بهتر است برای رهایی و خلاص شدن از یبوست ، ترکیبی از میوه ها را در رژیم غذایی خود داشته باشید . جالب است بدانید که گلابی میوه‌ای برای روان‌سازی روده بزرگ است. با مصرف روزانه یک عدد از این میوه می‌توانید از یبوست رها شوید. گلابی هضم مواد غذایی را نیز بسیار آسان می‌کند .

 

10. مصرف آب داغ ،در درمان یبوست موثر است

همچنین بهتر است بدانید که مصرف یک لیوان آب داغ در هر روز ، بهتر است به صورت ناشتا باشد ، می تواند در درمان یبوست موثر باشد .

 

درمان یبوست

11. مصرف روغن زیتون را در رژیم غذایی افزایش دهید

بهتر است برای سالم زندگی کردن ، از روغن های سالم در رژیم غذایی خود نیز بهره ببرید . روغن زیتون با تحریک دستگاه گوارش به دفع بهتر غذا کمک می‌کند، به همین دلیل اگر به صورت منظم از این روغن استفاده شود از بروز یبوست نیز جلوگیری می‌ کند. برای درمان سریع یبوست روزانه یک قاشق غذاخوری روغن زیتون به صورت ناشتا مصرف شود.همچنین می توانید از روغن زیتون بر روی سالادها و انواع غذاها استفاده کنید .

 

12. پاپایا ، مفید برای یبوست است

این میوه به دلیل دارا بودن آنتی اکسیدان‌ها و مواد ضد التهابی ،در درمان مشکلات گوارشی  نیز یبوست تاثیر بسزایی دارد. مصرف سه عدد پاپایا در طول هفته برای درمان سریع یبوست توصیه می شود اما بهتر است بدانید که این میوه برای افرادی که ابتلا به بیماری‌های دیگری هستند توصیه نمی شود .

 

درمان یبوست

13. مصرف دانه کنجد را افزایش دهید

چربی موجود در دانه های کنجد همانند مرطوب کننده روده عمل می‌کند که در صورت خشک بودن مدفوع بسیار موثر است. این دانه‌ها را می‌توانید به سرلاک و یا سالاد اضافه کرده و یا آسیاب آن را بر روی غذا به عنوان چاشنی بپاشید. این روش مورد علاقه‌ی آمیش‌ها (یک فرقه مسیحی) و پزشکان چینی بوده است.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *